Trening etter covid-19

Aldri har smittetallene vært høyere og mange av oss vil nå oppleve å bli smittet med covid-19. Mange er usikre på når de kan gjenoppta treningen og hvordan de skal komme seg tilbake i form. Ettersom det er store individuelle forskjeller på hvordan kroppen reagerer på sykdommen er det også store forskjeller i hva som anbefales. Men en fellesnevner er at det lønner seg å trappe opp treningen gradvis. Har man hatt alvorlig forløp må man gjennomgå undersøkelser og få individuell oppfølging av fysioterapaut. Olympiatoppen publiserte nylig en artikkel med generelle råd om treningsstyring etter sykdom. Det første rådet er å stå over treningen i 2-3 dager etter at man er symptomfri, men Norsk Helseinformatikk skriver at en bør ha 7 symptomfrie dager. Prinsippene er uansett en gradvis opptrapping av treningen, gjerne i løpet av en to ukers periode. Olympiatoppen beskriver en to trinns prosess. 1. Treningstest – 10 minutter på 70% av normal treningsintensitet. Treningstesten skal oppleves som normal – uten symptomer og normal opplevelse av anstrengelse. Eksempel: Du pleier å løpe 10 km i løpet av én time, det vil si en fart på 10 km/t. Prøv nå å løpe 10 minutter med en fart på 7 km/h. Stopp og kjenn etter om du får mer symptomer. Hvis det går fint, kan du trene en halvtimes tid. Du kan kanskje øke tempoet noe, men ikke til normal fart. 2. Overvåk responsen på videre trening de neste ukene Hvis treningstesten har gått som normalt, uten symptomer under eller etter økta, og uten at du blir uvant sliten etterpå, kan du øke treningen de neste dagene. Øk først varigheten, deretter intensiteten av øktene. Ikke gå rett på hardtrening – bygg deg opp gradvis! En tommelfingerregel er å bruke like mange dager på bygge opp treningsmengden til normalen som antall dager du har vært ute av trening. La kroppen få hvile etter trening slik du rekker å kjenne effekten av treningsøkta før du planlegger neste treningsøkt. Du skal føle deg uthvilt mellom hver økt. Dersom du får symptomer som brystsmerter, blir veldig kortpustet eller opplever å få uvanlig rask eller uregelmessig puls, bør du ta kontakt med lege. God trening!